Суточная доза омега 3 в капсулах для женщин

Омега-3: полный обзор и 15 топ производителей

Суточная доза омега 3 в капсулах для женщин

Жиры обеспечивают наш организм энергией. По своим свойствам и воздействию на наше здоровье жиры неодинаковы. Их известно два вида: насыщенные и ненасыщенные.  Положительно сказываются на работе организма только ненасыщенные, к которым относятся Омега ПНЖК.

Польза и вероятный вред Омега 3,6,9

Омега 3 — принимает участие в оздоровлении сердечно-сосудистой системы, при регулярном употреблении способствует нормализации подвижности суставов. Приносит пользу эмоциональному состоянию, помогает побороть депрессию.

Омега 6 — одно из средств улучшения иммунитета. Делает крепче волосы и ногти.

Омега 9 — способствует быстрой регенерации организма после различного рода нагрузок, уменьшает риск тромбообразования.

Важно соблюдать соотношение получаемых жирных кислот. Рекомендуемая пропорция 5:1 – омега 6 к 3. Переизбыток омега 6 может приводить к воспалительным заболеваниям.

Правильный прием Омега 3,6,9

Если человек правильно питается, то все ненасыщенные жиры в должном количестве поступают с едой. Но соблюдать режим и нормы употребления провианта удается не всегда. В таком случае нужен дополнительный прием полезных кислот.

Употребление пищевых добавок со сбалансированной композицией жирных кислот показано физически активным людям. Кроме того, прием жиров необходим людям, у которых уже возникли отклонения в здоровье из-за их недостатка.

Состав Омега 3

Кислоты, содержащиеся в Омега 3:

Докозапентаеновая (DPA). Присутствует только в жирной морской рыбе. Оказывает помощь организму человека в выработке определенных полезных веществ.

Альфа — линоленовая (ALA). В заметной степени синтезируется только в растительных продуктах.

Эйкозапентаеновая (EPA). Есть в некоторых растениях, в рыбе и мясе. Может служить профилактическим средством при остеопорозе. Показана к применению гипертоникам и всем женщинам в период менопаузы.

Докозагексаеновая (DHA). В достаточной степени синтезируется в креветках и морской рыбе. Помогает при токсикозе беременных. Полезна детям и взрослым людям с предрасположенностью к инфарктам.

Лучшая натуральная форма Омега 3

Наиболее известные и востребованные источники омега 3 – масло льна и рыбий жир.

Эти продукты имеют абсолютно различную комбинацию кислот. В льняное масло входит по большей части альфа — линоленовая кислота. В составе рыбьего жира присутствуют эйкозапентаеновая и докозапентаеновая кислоты и усваиваются они в восемь раз лучше.

Польза Омега 3

Положительное влияние витамина Омега 3 на организм заключается в:

– улучшении функционирования ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, мозга;

– уменьшении болевого фактора при артрозах и артритах;

– нормализации мужской потенции;

– снижении давления;

– ускорении ранозаживления;

– уменьшении риска возникновения онкозаболеваний;

– стабилизации психоэмоционального состояния и гормонального баланса.

Суточная норма приема Омега 3

Минимальная доза вещества составляет 0,35 г в сутки. Максимально разрешается к приему 8 г. Специалисты в среднем назначают 0,9 -1,7 г. При определенных заболеваниях ежесуточная потребность в омега 3 увеличивается.

Зачем Омега 3 женщинам?

Насыщение женского организма омега 3 приводит к таким результатам:

– организм омолаживается естественным способом;

– улучшается тонус эпидермиса, укрепляются волосы и ногти;

– усиливается защита от пагубного воздействия ультрафиолета.

Как употреблять Омега 3 для похудения?

Полезные жирные кислоты способны помочь в коррекции фигуры. Они улучшают метаболические процессы, поэтому накопленный жир под их влиянием преобразовывается в энергию. В целях жиросжигания употребляется 3 ст. л. льняного масла в сутки или 1,5 г рыбьего жира. 

Омега 3 для будущих матерей и при грудном вскармливании

Прием омега 3 показан женщинам, желающим зачать ребенка. Во время беременности особенно полезны данные вещества во втором и третьем триместрах, так как они способствуют здоровому развитию нервной системы эмбриона. Жирные кислоты предупреждают возникновение гистоза и преждевременных родов на поздних сроках.

В период грудного вскармливания с целью увеличения количества молока рекомендуется прием 300 мг омега 3 ежесуточно. Кроме того, витамины способны подавить склонность к аллергии малыша и улучшить его моторику.

Нужен ли Омега 3 детям?

Получать ненасыщенные кислоты ребенок должен не только с молоком матери. Дополнительный прием омега 3 помогает развитию внимания и памяти ребенка. Употреблять пищевые добавки с омега 3 разрешается детям при отсутствии индивидуальной непереносимости и после врачебной консультации.

Омега 3 и мужское здоровье

Жирные кислоты улучшают кровоснабжение в мужском организме, а значит, благоприятно влияют на половую функцию. Более того, под влиянием омега 3 усовершенствуется качество сперматозоидов, и устраняется воспаление простаты.

Омега 3 – рацион спортсмена

Данная жирная кислота применяется любителями тренажерного зала с целью роста мышц. Чтобы мышечный прирост стал заметен, следует употреблять омега 3 полгода по 2 г трижды в день.

Продукты богатые Омега 3

Термическая обработка разрушает клетки полезных элементов вещества, поэтому рекомендуется употреблять богатые омега 3 продукты с минимальным воздействием высоких температур. Ненасыщенные кислоты можно отыскать в рыбе, льняном и кунжутном масле и семенах, в некоторых бобовых и в грецких орехах.

Нюансы выбора Омега 3 кислоты

Выбирая фармакологический препарат омега 3 стоит учитывать:

– состав жирных кислот и их соотношение;

– капсулы должны быть кишечнорастворимые, что поможет избежать «рыбную отрыжку»;

– препараты из мышц рыб приоритетнее, чем из печени;

– жир из мелких сортов рыб содержит меньше загрязнений;

– жиры, полученные из печени, часто содержат витамины А и D сверх допустимой нормы, что чревато заболеваниями.

Solgar Омега 3

Биодобавка в форме капсул, содержащих 950 мг, синтезированного из скумбрии, хамсы и сардин, рыбьего жира. В одной баночке препарата 50 капсул, что рассчитано на 50 дней.

Доппельгерц Актив Омега 3

Биопрепарат представляет собой капсулы с рыбьим жиром с добавлением витаминов В-группы, фолиевой кислоты. Он хорошо зарекомендовал себя как профилактическое и лечебное средство. Дозировка удобно рассчитана для однократного суточного приема. Принимать капсулы можно до четырех недель. О продолжении употребления следует советоваться с врачом.

Рыбий жир Уник Омега 3

Биодобавка, что содержит очищенный рыбий жир с витаминами A, D и E. Основная составляющая получена из норвежского лосося. Композиция веществ препарата позволяет ему осуществлять профилактику в улучшении зрения, поддерживать иммунитет и стабильную деятельность сердца, уменьшать болевые синдромы и повышать эластичность кожи.

Витрум Кардио Омега 3

Каждая капсула препарата содержит эйкозапентаеновую кислоту, витамин Е и докозапентаеновую кислоту. Принимается БАД для нормализации липидного обмена, предупреждения инфаркта, инсульта, тромбообразования, возникновения атеросклероза. В профилактических целях следует пить одну капсулу в сутки, в качестве лечебных мер – трижды в сутки.

Витамины от финского производителя Moller

Комплексы витаминов с ненасыщенными кислотами финского изготовления признаны эталоном качества. Выпускаются препараты Moller в виде сиропа и капсул. Финский производитель предлагает разные комбинации омега 3 с витаминами, соответствующими определенным оздоровительным целям, что помогает подобрать подходящее средство в индивидуальном порядке.

Омега 3 от Oriflame

Компания Орифлейм специализируется на продуктах для женской красоты. Выпуск комплекса с главнейшим источником полиненасыщенных жирных кислот – логичный ход известного бренда, так как именно рыбий жир быстро и заметно преображает кожу и волосы.

Продукт Орифлейм проходит очистку от тяжелых металлов по уникальной технологии, поэтому славится отменным качеством. В одной капсуле комплекса содержится чистейший рыбий жир – 300 мг.

Аквамарин Омега

В формуле биодобавки в равных пропорциях присутствуют два основных компонента – рыбий жир и масло тресковой печени, как источник витаминов Д, Е и А.

Норвесол Омега

В этот комплекс входит омега 3 синтезированный из тушки тюленя и естественно выработанный витамин Е.

Показания к применению:

– разновидные кожные заболевания;

– беременность;

– как профилактика онкозаболеваний, инфаркта, инсульта и гипертонии;

– неврологические недуги.

Джоинтэйс Омега 3

Добавка к питанию, которая представляет совокупность масла печени трески на половину и рыбьего жира. Главное ее предназначение – сохранение гибкости суставов.

Тримегавитал

Уникальное отличие этой биологической добавки в том, что все составляющие препарата получены из флоры и фауны из безупречной чистоты районов Алтайского края. Кроме того, комплекс обогащен витамином Е. Препарат имеет положительные отзывы, потребители отмечают улучшение качества волос после приема средства и его благотворное воздействие на сосуды.

Омега 3 Эвалар

В каждой капсуле биодобавки содержится 60% льняного масла и 40% жидкого витамина Е. Средство оказывает положительное действие на кожу и производит профилактические меры для сохранности сосудов и сердца.

Северная омега 3

Производитель «Сибирское здоровье» выпускает пищевую добавку с жирными кислотами из северных морских рыб. Продукт снижает холестерин и активизирует мозговую деятельность.

Омега 3 Омакор

Высокодозированный препарат, который используется в терапевтических целях у перенесших инфаркт людей.

Madre Labs Омега 3

Продукт американского производства с наивысшей концентрацией полиненасыщенных кислот. Потребители отмечают безупречное качество этого рыбьего жира.

Нюансы приема Омега 3

Комплексов с полезными полиненасыщенными кислотами на современном рынке очень много, но все они применяются по общей схеме и имеют подобное воздействие.

Прямыми показаниями к приему биодобавок являются иммунодифицитные состояния, кожные, суставные и аллергические заболевания, а также перенесенный инфаркт или необходимость в его профилактике.

Отзывы потребителей показывают, что биодобавки с омега 3 оказывают реальную помощь «сердечникам» и «аллергикам», снимают боль при разных заболеваниях суставов и стимулируют похудение, снижают гиперактивность у детей.

Существуют детские витаминные комплексы Омега 3. Производители выпускают биодобавки для детей с приятными вкусовыми добавками в форме мармелада или сиропа.

Омега 3: противопоказания, вред, побочные явления и передозировка

Противопоказан прием омега 3 в следующих случаях:

– индивидуальная непереносимость, в том числе аллергия на любые морепродукты;

– при желчнокаменной болезни, болезнях почек, некоторых дефектах работы щитовидной железы, печени, при геморрое и панкреатите;

– при повышенных тромбоцитах;

– в послеоперационный период.

Здоровые люди также могут столкнуться с неприятными последствиями приема омега 3, если употребить его сверх нормы:

– проблемы ЖКТ;

– снижение давления;

– слабость и снижение тонуса мышц.

Если обнаруживаются любые негативные последствия употребления жирных кислот, следует прекратить прием соответствующих биодобавок, минимизировать использование продуктов с омега 3 и обратиться за врачебной помощью.

Где продается Омега 3?

Выбор мест для покупки омега 3 велик. Всевозможные препараты с ненасыщенными кислотами предлагают аптеки, магазины спортпита и лавки здорового питания. Не исключение и торговые Интернет-ресурсы. Важно остерегаться подделок и всегда требовать соответствующий сертификат к продукту.

Данные в этой статье приведены с целью ознакомления. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом (каждый случай – индивидуален)!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3b7c35168a91b7fd15ecb8/5ab978b3380d8f43db73d954

Омега 3 для чего принимают женщины, польза, суточная доза

Суточная доза омега 3 в капсулах для женщин

Организм человека не может функционировать без полезных кислот. Зная о пользе комплекса Омега 3, можно понять, для чего принимают его женщины. Чтобы восполнить дефицит полезных жиров, человеку придется съесть очень большое количество морской рыбы различных сортов. Комплекс же включает все полезные полиненасыщенные жирные кислоты, нужные для полноценной работы организма.

Польза для женщин Омега 3 жирных кислот

Чем полезен для женщин Омега 3? Совсем недавно в ученой сфере случился прорыв – были открыты полезные полиненасыщенные кислоты. Долгий период за жителями северных районов велось наблюдение.

Несмотря на суровый климат, население Крайнего севера болеет редко и имеет хороший иммунитет. Ученые выяснили, что причиной хорошего здоровья стало ежедневное употребление морской и океанической рыбы.

Именно в их мясе содержатся полезные Ω кислоты. К таким морепродуктам относят:

  • скумбрию;
  • тунец;
  • форель;
  • палтус;
  • сельдь;
  • лосось.

Также нужное количество полезных веществ находится в льняном и конопляном семени. Содержит компонент оливковое масло, грецкие орехи. Богаты важными питательными веществами печень трески, бобы соевые, пророщенный овес.

Среди продуктов с содержанием полезного компонента также можно выделить куриные яйца. Большим количеством жирных кислот обладает океаническая рыба, однако для дополнения питания можно просто принимать комплекс Омега 3 для женщин.

В него входят жиры рыбы, которые специально выращены в рыбных хозяйствах.

Правильное питание играет большую роль в здоровье женщины и необходимо для профилактики болезней. Полиненасыщенные жирные вещества действуют в организме комплексно.

Польза комплекса Омега 3 для женщин:

  • улучшает функции репродуктивной системы;
  • способствует избавлению от лишнего веса;
  • улучшает работу всех внутренних органов;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • стабилизирует кровоток;
  • улучшает клеточный метаболизм;
  • нормализует обмен веществ.

Регулярный прием Омега 3 способствует стабилизации половых функций и месячного цикла. Нормализуются регулы, а болезненность при месячных становится меньше. Полиненасыщенные кислоты помогают уменьшить боль при менструации и пережить критические дни без дискомфорта.

Также комплекс улучшает половые функции и способствует зачатию ребенка. Многие продукты включают полезные жиры. Однако, чтобы избежать болезней, необходимо принимать сбалансированную добавку – комплекс Омега 3.

Употребление пищи с жирами не покрывает всей нормы потребности в полиненасыщенных кислотах.

Капсула комплекса Омега 3 необходима для оздоровления кожи, ногтей и волос. В ней содержится суточная норма полезных кислот. Для женского организма Омега 3 незаменима ни одним витаминным препаратом. Комплекс уменьшает жировые отложения и способствует синтезу нужных гормонов и ферментов.

После приема капсул стабилизируется работа щитовидной железы, желудка и кишечника, улучшается состояние кожи и волос.

Полиненасыщенные вещества работают на омоложение и восстановление организма, регенерируют пораженные клетки, запускают нужные восстановительные биореакции, снижают уровень сахара и холестерина.

читайте также:  Омега 3 жирные кислоты, польза, в каких продуктах содержится

Для чего нужные витамины Омега 3 женщинам еще? Кислоты очень благоприятно влияют на работу опорно-двигательного аппарата. Комплекс помогает улучшить работу суставов, снизить дискомфорт при артрозе, остеохондрозе, предупредить развитие остеопороза.

Полезные кислоты способствуют похудению для женщин. Улучшается обмен веществ, что обеспечивает организм хорошей энергией.

Суточная потребность

Суточная норма Омега 3 для женщин — 1-1,5 грамма или 1000-1500 мг. Минимальная суточная дневная дозировка Омега 3 для женщин – 250 мг (0,25 г). При беременности, менструации, лактации, тяжелых физических нагрузках доза может быть увеличена до 5-6 г.
В сутки нельзя употреблять более 7-8 г. Следует употреблять 3-4 капсулы после еды.

Популярные препараты

Приобретая витаминный комплекс, который содержит полиненасыщенные кислоты, следует понимать, что сочетание жиров с водорастворимыми витаминными веществами не дают полной эффективности и особой пользы.

Витамины не сочетаются с любым природным жиром. Лучше приобрести отдельный сбалансированный комплекс полиненасыщенных кислот, который полностью покроет суточную потребность женщины в полезных веществах.

В аптеках продается препарат Омега 3 в капсулах, польза для женщин его идентична рыбьему жиру. Однако специально разработанный комплекс включает те кислоты, которые можно не обнаружить в привычных капсулах. Какие витамины для женщин Омега лучше купить в отечественных аптеках? Перечень эффективных медикаментозных средств, включающий данный компонент, обширен:

  • Актив Омега 3 от фармкомпании Доппельгерц.
  • Омакор.
  • Океанол.
  • Омеганол Форте.

Препараты назначаются для поддержки организма при проблемах со зрением, ожирении. Целесообразно употребление комплекса при диетах, которые назначаются в лечении сахарного диабета.

Меры предосторожности и противопоказания

Только проконсультировавшись с врачом можно принимать Омега3. Все вопросы по применению необходимо задать медицинскому специалисту. Важно учитывать рацион, период месячного цикла. С осторожностью принимают кислоты при заболеваниях почек. При назначении Омега 3 пользу и вред для женщин может учесть только врач.

Есть противопоказания к приему препарата с содержанием ПНЖК. От средства лучше отказаться при заболеваниях с плохим коэффициентом свертываемости кровяных масс.

Не рекомендуется употреблять комплекс в послеоперационный период. Лучше не принимать препарат при желчекаменной болезни, воспалительных процессах, болезнях печени.

Аллергическая реакция у женщины также относится к противопоказаниям по употреблению комплекса.

Источник: https://vitaminic.ru/nutrienty/omega3-dlya-zhenschin

Как принимать Омега-3? Рыбий жир в капсулах — нормы и дозировки

Суточная доза омега 3 в капсулах для женщин

Рыбий жир — это получаемый из рыбы животный жир, содержащийся в своем составе кислоты Омега-3. В свою очередь, жирные кислоты Омега-3 — это одно из самых важных веществ для метаболизма человека.

К тому же оно не вырабатывается в организме самостоятельно, так что нужно регулярно есть продукты, богатые Омега-3. В первую очередь к этим продуктам относится морская рыба и масла некоторых растений.

Польза Омега-3 заключается в борьбе с различными воспалениями. Хроническая нехватка этих жирных кислот, связанная с отсутствием в рационе источников Омега-3 (напомним, что в пшенице и прочих злаковых культурах, а также в мясе, овощах и фруктах они не содержатся) связана с повышением уровня плохого холестерина, сердечно-сосудистыми заболеваниями и понижением иммунитета.

Если вы употребляете морскую рыбу реже, чем 2 раза в неделю, рекомендуется принимать Омега-3 в виде БАДов и рыбий жир в капсулах.

Отдельно отметим, что данные жирные кислоты бывают как растительными, так и животными.

При этом усваиваются лучше всего именно животные, поэтому морская рыба и рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и прочие растительные источники Oмега-3.

Рыбий жир: дозировка

Еще раз отметим, что лучшим источником Омега-3 является рыбий жир — он усваивается организмом максимально полно, быстро включаясь в метаболизм. Типичные рекомендуемые дозировки рыбьего жира —  1-2 капсулы 3 раза в день после еды. Однако при приеме важно учитывать содержание в каждой капсуле активных ингредиентов — а именно, животных жиров Омега-3 в виде DHA и EPA.

Суточные нормы Омега-3

  • Дети до 12 мес. — 0.5 г
  • Дети от 1 до 3 лет — 0.7 г
  • Дети от 4 до 8 лет — 0.9 г
  • Дети от 9 до 13 лет — 1-1.2 г
  • Дети от 14 до 18 лет — 1.2-1.6 г
  • Взрослые от 18 до 50 лет — 1.2-1.6 г

Минимальная норма потребления жиров Омега-3 для взрослых и детей составляет примерно 0.25 г (250 мг) в сутки, оптимальная для здоровья — порядка 1-1,5 г (1000-1500 мг).

Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в день виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной еды. Напомним, что в больших количествах рыбий жир может быть токсичен.

Как правильно принимать Омега-3?

Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно — рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами, является ошибочной. Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают с пищей, чтобы не сильно различать их вкус. Это играет особенно важную роль при приеме капсул детьми.

Отметим также, что нехватка Омега-3 в рационе — это один из ключевых показателей того, что ежедневное питание человека построено неправильно. Даже долгий прием рыбьего жира в капсулах чаще всего не способен перевесить вред, создаваемый неправильным питанием, богатого быстрыми углеводами, однако бедного в отношении овощей и прочих продуктов с клетчаткой, а также морской рыбы.

Богатые Омега-3 продукты

Напомним, что Омега-3 жирные кислоты бывают растительными и животными. К растительным относится ALA (альфа-линоленовая кислота или АКА), к животным — DHA (докозагексаеновая кислота или ДГК) и EPA (эйкозапентаеновая кислота или ЭПК). Научные исследования показывают, что лишь 10-20% растительных Омега-3 способны полноценно усваиваться организмом¹.

Именно поэтому морская рыба (прежде всего, лосось и семга), а также рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем растительные источники Oмега-3. Отметим, что фермерская семга при этом может считаться даже более полезной, чем дикая — поскольку для придания красноватой окраски используется бета-каротин, рыба содержит важный для иммунитета и обмена веществ витамин А.

Общее содержание Омега-3Профиль жиров Омега-3, г
ALADHAEPA
Льняное масло, столовая ложка7.3 г7.3 г
Семена чиа, 30 г5 г5 г
Грецкие орехи, 30 г2.6 г2.6 г
Семга, приготовленная, 100 г1.5 – 1.8 г1.2 – 1.3 г0.3 – 0.5 г
Сельдь, приготовленная, 100 г1.6 – 1.8 г0.9 – 1 г0.7 – 0.8 г
Масло канолы, столовая ложка1.3 г1.3 г
Сардины консервированные, 100 г1.1 – 1.3 г0.7 – 0.8 г0.4 – 0.5 г
Форель, приготовленная, 100 г0.8 – 0.9 г0.4 – 0.5 г0.4 г
Морской окунь (сибас), приготовленный, 100 г0.5 – 0.7 г0.4 – 0.5 г0.1 – 0.2 г
Креветки, приготовленные, 100 г0.2 – 0.3 г0.15 г0.15 г
Тунец консервированный, 100 г0.1 – 0.3 г0.1 – 0.2 г0.05 г
Говядина, приготовленная, 100 г0.05 г 0.05 г

Польза Омега-3 и рыбьего жира

Омега-3 жирные кислоты нужны организму для борьбы с различными воспалительными процессами в организме. Они ускоряют обмен веществ и восстановление тканей, снижают уровень гормона стресса кортизола, уменьшают вязкость крови, нормализуют артериальное давление. Однако правильнее говорить о вреде нехватки Омега-3 в рационе, чем о пользе дополнительного приема.

Если вы регулярно употребляете в пищу продукты, перечисленные в таблице выше, то не надо задумываться о приеме рыбьего жира в капсулах.

Если же совсем не едите эти продукты, то стоит задуматься о покупке витаминов. Иначе — снижение иммунитета и нарушение метаболизма.

Именно поэтому научные исследования рыбьего жира неоднозначны — если диета человека является правильной, прием Омега-3 не принесет пользы.

Лучший рыбий жир в капсулах

Когда вы выбираете рыбий жир в капсулах, то обратите внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в его составе, а также на рекомендуемую дневную дозировку.

Суточной нормой является суммарное потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA.  Некоторые производители стремятся удешивить продукт, поэтому снижают количество активных ингредиентов.

Несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы Омега-3 нужно будет принимать сразу 3-5 капсул в день, покупатель не обратит на это никакого внимания и будет принимать по 1 капсуле. Нужно покупать именно капсулы с жиром, а не витаминные комплексы, так как во втором случае дозировка Омега-3 на одну капсулу будет минимальной.

Роль в выборе лучшего рыбьего жира в капсулах также играет качество исходного сырья и технологии переработки — начиная от того, из какой именно рыбы был извлечен этот жир, заканчивая качеством самой капсулы. Хорошие капсулы отличаются толстой оболочкой, разрушающейся в желудке и минимизирующей послевкусие — в отличии от жидкого рыбьего жира, который нужно пить ложками.

Льняное масло как источник Омега-3

Несмотря на то, что в льняном масле (ровно как и в льняном семени или в семенах чиа) содержится достаточно большое количество Омега-3 жирных кислот, лишь небольшая доля из этих Омега-3 будет полноценно усвоена организмом. Для покрытия суточной нормы вам нужно будет выпивать большую столовую ложку льняного масла.

Ситуация с семенами чиа еще более плачевна — производители любят указывать на упаковке, что эти семена являются лидером по содержанию Омега-3, забывая упомянуть, что для покрытия дневной нормы вам придется съедать от 30 до 50 граммов этих семян в сутки. Учитывая стоимость семян чиа, данный подход сложно рекомендовать обычным людям.

***

Омега-3 подобны витаминам — они важны для метаболизма, однако не могут вырабатываются в теле и должны регулярно поступать с едой. Суточной нормой Омега-3 являются цифры порядка 1-1.

2 г в сутки, а пересчет дозировки на рыбий жир должен проводиться с учетом содержания активных ингредиентов.

Эти кислоты необходимы организму постоянно — важно либо 1-2 раза в неделю есть морскую рыбу, либо пить рыбий жир в капсулах достаточно долго.

Научные источники:

  1. Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source
  2. Examine.com: a compendium on supplements, nutrition, fitness, and health — Fish Oil, source
  3. Omega-3 Fatty Acids, Fact Sheet for Health Professionals, source
  4. Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease, Kris-Etherton, Penny M.; William S. Harris, Lawrence J. Appel, source
  5. Omega-3 fatty acids EPA and DHA: Health benefits throughout life, source
  6. Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance, source

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/rybiy-jir

Как принимать омега-3 взрослым? Польза, инструкция по применению, важная информация

Суточная доза омега 3 в капсулах для женщин

Омега 3 какие лучше купить

ПОДРОБНОСТИ О ЗАПРЕТЕ iHerb.com: новость от 21 января 2020 года

О пользе полиненасыщенных жирных кислот говорят уже несколько десятков лет: эти соединения когда-то были чуть ли не лекарством от всех болезней. Омега-3 и рыбий жир действительно благоприятно влияют на организм человека, но как при этом выбрать действительно качественный продукт и как нужно принимать добавки с жирными кислотами?

Сегодня выпускаются добавки с полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) в разных дозировках и для различных целей. Для того, чтобы принести организму исключительно пользу, нужно знать как правильно принимать взрослым омега-3 и рыбий жир, а также меры предосторожности.

Добавки хорошего качества, содержащие омега-3 кислоты, показаны в целях профилактики дефицита.

Полиненасыщенные жирные кислоты помогают стабилизировать уровень глюкозы и холестерина в крови, нормализуют давление, улучшают качество кожи, волос и ногтей.

Биологически активные добавки нередко в своем составе содержат витамины, омега-6 и 9, которые обладают своими полезными свойствами. При покупке важно смотреть на соотношение жирных кислот и содержание других компонентов.

Особенно полезны омега-3 следующим людям:

  1. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями. ПНЖК снижают уровень «плохого» холестерина, который откладывается на стенках сосудов и вызывает атеросклероз, повышение артериального давления и прочие патологии.
  2. С патологиями зрения. Омега-3 помогают улучшить зрительную функцию: особенно в этом отношении ценна докозагексаеновая кислота. Она находится в составе оболочек зрительных клеток – при дефиците этой кислоты пустые промежутки заполняются другими жирами, функция клетки нарушается и зрение падает.
  3. С повышенной психоэмоциональной нагрузкой. Омега-3 кислоты улучшают работу мозга, предотвращают развитие слабоумия и некоторых психических заболеваний (например, депрессии).
  4. Желающим улучшить свое тело. Полезные жирные кислоты не нанесут фигуре вреда: наоборот, они помогают в борьбе с лишним весом и нормализуют обменные процессы.

Потребность в жирных кислотах у каждого человека разная. Например, спортсменам необходимы добавки с высоким содержанием омега-3 кислот для достижения необходимой суточной дозировки.

Но при этом обычному человеку ультраконцентраты не нужны, будет достаточно более низкой дозировки.

На упаковке препарата обязательно должно быть указано количество полиненасыщенных кислот в одной капсуле, а также суточная дозировка.

В аптечной сети можно встретить рыбий жир и omega-3 в виде капсул или масляного раствора.

Преимущество капсул заключается в том, что желатиновая оболочка является дополнительной защитой масляного раствора от окисления под воздействием воздуха.

Кислород запускает окислительные процессы, образуются свободные радикалы и наносят организму вред. Плюс приема капсул также в том, что они не имеют неприятного рыбного запаха, их может спокойно пить даже ребенок.

Молекулярно дистиллированный рыбий жир 500 EPA/250 DHA, 90 мягких капсулна три месяца применения!
₽ 894.38   ₽ 849.66    Купить со скидкой 44 рубля!(скидка применяется в корзине – просто добавьте товар в корзину)

При покупке жидких форм омега-3 выбирайте флакон небольших размеров, чтобы как можно в меньшем объеме допустить окисления раствора. Этот процесс начинается с того момента, как воздух попадает во флакон.

Разрушающе действует на масляный раствор солнечный свет и жаркое помещение – поэтому производители часто выпускают флаконы из темного стекла. Хранить его нужно вдали от солнечных лучей.

Витамин Е в составе позволяет немного защитить препарат от окислительных процессов.

При покупке проверяйте срок и правила хранения лекарственного средства, лучше всего приобретать омега-три в аптеке: меньше вероятность наткнуться на подделку или некачественный товар.

Перед покупкой рыбий жир, нужно обратить внимание на количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот в составе. Нормой омега-3 для взрослого человека считается примерно 1-1,5 грамма в сутки.

Роль в выборе качественного рыбьего жира играет степень очистки исходного сырья, технология его переработки: на упаковке должно быть написано из какой рыбы был получен продукт, особенности самой капсулы.

Капсулы омега-3 принимать взрослым и детям очень комфортно и просто: они не обладают неприятным запахом, не оставляют рыбное послевкусие во рту.

Желатиновая оболочка под действием желудочного сока растворяется без вреда для организма.

Минимальная суточная дозировка омега-3 взрослому человеку, необходимая для предупреждения дефицита омега-3, составляет 500 мг.

Так как у большинства людей (примерно у 80%) выявляется дефицит полиненасыщенных жирных кислот и недостаток пищи в рационе, богатой омега-3, оптимальной нормой потребления в день омега-3 для взрослого человека является 1-1,5 грамма.

В зависимости от состояния здоровья, исходного уровня жирных кислот в крови врач может прописать нужную дозировку, учитывая конкретный препарат и инструкцию по применению.

Полезные жиры необходимы организму постоянно, особенно, если имеется их недостаток.

Поэтому добавки с омега-3 можно принимать в течение всего года, но лучше всего включать в питание продукты, богатые жирными кислотами (треска, окунь, скумбрия, тунец, растительные масла и т.д.).

В таком виде омега-3 усваиваются лучше. Также морская рыба содержит множество важных для тела человека микроэлементов.

Тот факт, что у 80% населения есть дефицит омега-3, говорит о том, что питание людей построено неправильно.

Чаще всего одновременно с этим выявляется и недостаток других важных витаминов и минералов, что отражается на состоянии здоровья.

Даже длительные курсы употребления рыбьего жира при отсутствии противопоказаний к приему не принесут организму вреда столько, сколько это делает современный образ питания с изобилием быстрых углеводов и трансжиров.

Омега-3 от Solgar с высокой концентрацией ЭПК и ДГК, очищено отртути, 950 мг, 50 капсул -почти на два месяца применения!
₽ 1 146.83    Купить менее, чем за 38 рублей в день!(скидка применяется в корзине – просто добавьте в нее товар)

Время суток не имеет особого значения для приема рыбьего жира. Капсулы препарата можно принимать как утром, так и вечером. Лучше всего сочетать прием жирных кислот с пищей, так как на голодный желудок при их употреблении могут возникнуть диспепсические расстройства.

Если соблюдать все правила приема омега-3, ориентируясь на инструкцию, то добавка является безопасной. Однако, есть ряд ограничений для приема жирных кислот. Требуется консультация доктора, который подберет оптимальную дозировку и кратность приема в соответствии с состоянием здоровья пациента.

Нежелательные последствия от приема рыбьего жира:

  1. Рыбий жир, помимо полиненасыщенных жирных кислот, имеет в своем составе витамины А и Д. Они являются жирорастворимыми и способны накапливаться в тканях: избыточное количество этих витаминов вызывает токсический эффект. Поэтому прежде, чем принимать рыбий жир, нужно посмотреть уровень витаминов в конкретном препарате и сравнить с суточной нормой. Если наблюдается превышение норм этих витаминов, следует переключиться с рыбьего жира на очищенный чистый омега-3 препарат.
  2. Рыбий жир способствует разжижению крови, особенно в повышенных дозах (более 3 граммов в сутки). На это стоит обратить внимание в случае, если есть проблемы со свертывающей системой крови: долго принимать добавку стоит только под контролем врача. За пару недель до планового оперативного вмешательства прием омега-3 стоит прекратить, чтобы избежать массивной кровопотери.
  3. Омега-3 могут несколько снижать давление, что хорошо для гипертоников: на фоне их приема удается даже снизить дозировку антигипертензивных препаратов. С осторожностью жирные кислоты следует принимать тем, кто страдает от низкого давления.

Противопоказан прием рыбьего жира пациентам с тяжелыми патологиями печени: в этом случае от добавки будет больше вреда, чем пользы. При патологиях печени и ЖКТ омега-3,6,9 взрослым принимать можно только по назначению врача в индивидуальных дозировках.

При покупке нужно обращать внимание на степень очистки рыбьего жира: в нем все же могут оставаться остатки морепродуктов или рыбных белков. Такие добавки нельзя употреблять тем, кто имеет аллергию на рыбу и морепродукты, нужно поискать другой препарат.

В жидком виде жирные кислоты сейчас используются все реже, но некоторые по старинке предпочитают принимать их именно в виде раствора. Масляную жидкость нужно принимать во время еды, чтобы не вызвать нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта.

Взрослому человеку (вне зависимости от того, мужчина или женщина) достаточно принимать его по 1 столовой ложке 1 раз в день. Длительность курса лечения и коррекция дозы проводится врачом в зависимости от показаний к применению и возможных ограничений.

Что интересно, современная фармакологическая промышленность научилась выпускать жидкость без рыбного запаха. И даже ароматизированную, например, с запахом лимона.

Какой рыбий жир лучше купить

У нас есть отдельная статья, посвященная этой теме: рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.

  1. Плотникова Е.Ю., Синькова М., Исаков Л.К., “Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний”, Лечащий врач, 2018, 2018.-N 8.-С.56-61
  2. Справочник Видаль «Лекарственные препараты в России», ЭТИЛОВЫЕ ЭФИРЫ ОМЕГА-3 ЖИРНЫХ КИСЛОТ, https://www.vidal.ru/drugs/molecule/1562

Вернуться в раздел

Об авторе:

Источник: https://nature-expert.ru/omega-3/kak-prinimat-omega-3-vzroslym-pokazaniya-instrukciya-po-primeneniyu-dozirovka-vremya-priema.html

Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира

Суточная доза омега 3 в капсулах для женщин

Омега-3 кислоты – соединения, необходимые для нормального метаболизма, не синтезирующиеся в организме, а поступающие с пищей. Чтобы получать суточную норму омега-3, нужно включать в меню морскую рыбу, определенные растительные масла и прочие продукты, богатые жирными кислотами.

Лучше всего принимать в качестве источника полиненасыщенных кислот рыбий жир. Усвоение этого продукта в организме человека в 10 раз активнее, чем льняного и какого-либо другого растительного масла. Для предупреждения дефицита омега-3 рекомендуется регулярно включать в рацион рыбу и морепродукты, принимать рыбий жир в капсульной форме.

Польза рыбьего жира для человеческого организма

Присутствующие в рыбьем жире жирные кислоты гасят воспалительные реакции, ускоряют регенерацию кожных и мышечных тканей, нормализуют гормональный фон, оптимизируют структуру крови, препятствуют скачкам артериального давления.

При выраженном дефиците омега-3 развиваются воспалительные реакции, нарушается метаболизм, ослабляется иммунная система. У людей, употребляющих мало жирных кислот, повышается вероятность возникновения атеросклероза и прочих патологий сердечно-сосудистой системы.

Правила приобретения и употребления рыбьего жира в капсулах

Дефицит омега-3 в организме – сигнал о том, что человек питается неправильно и неполноценно. Если рацион основан на быстрых углеводах, включает мало рыбных продуктов и свежей растительной пищи, то одним рыбьим жиром ситуацию не исправить. Чтобы устранить дефицитное состояние, необходимо преобразовать рацион.

  1. Нужно чаще включать в меню рыбу. Жирная морская рыба является богатым поставщиком в организм полиненасыщенных кислот. Чем жирнее продукт, тем он более насыщен полезным соединением. Например, лососевый жир почти на 50% состоит из омега-3. Для восполнения потребности в жирных кислотах достаточно употреблять по 150 граммов морской рыбы 3 раза в неделю.
  2. Следует включать в рацион растительные масла. Больше всего омега-3 находится в масле семян чиа: до 65% от общей массы продукта. В льняном масле жирные кислоты составляют 55% массы, в конопляном – около 20%, в масле грецкого ореха – 10%.
  3. Нужно принимать омега-3 регулярно. Жирные кислоты не могут синтезироваться и накапливаться в организме, поэтому их следует употреблять беспрерывно. В рационе ежедневно должны присутствовать продукты, богатые омега-3. Дополнительно необходимо периодически принимать рыбий жир в капсульной форме.
  4. Не следует считать рыбий жир лекарством. Рыбий жир – это биологически активная добавка, которая предназначается для устранения дефицита полезных кислот в организме. Превышая дозировку, не стоит надеяться на ускорение положительного эффекта. Наоборот, полиненасыщенные кислоты в высоких дозах могут нанести вред организму.
  5. Не стоит покупать дешевые препараты. Если рыбий жир имеет подозрительно низкую цену, то он, скорее всего, включает небольшое количество активных веществ. Такие медикаменты приходится принимать по 3 – 5 капсул в день, в итоге курс лечения оказывается дорогим.

Суточная норма потребления омега-3 для мужчин и женщин

При подборе суточной дозировки учитывается не пол, а возраст пациента. Поэтому и для мужчин, и для женщин дневная норма потребления омега-3 имеет одинаковое значение. Количество употребляемых в сутки жирных кислот для взрослого человека не должно быть ниже 700 мг, но и не должно превышать 5000 мг. В среднем взрослому пациенту в день требуется 1500 – 3000 мг омега-3.

Меньше 700 мг вещества употреблять нельзя, в противном случае возникнет дефицитное состояние, приводящее к нарушению здоровья. От 3000 до 5000 мг омега-3 рекомендуется принимать для восстановления и укрепления организма при воспалительных заболеваниях и интенсивных физических нагрузках. Также повышение суточной нормы потребления жирных кислот необходимо при:

  • сахарном диабете;
  • депрессии, нервных и психических расстройствах;
  • склонности к заболеваниям сердца и кровеносной системы;
  • повышенной концентрации холестерина в крови;
  • патологиях суставов.

Дозировку рекомендуется согласовать с медицинским специалистом. Передозировка сопровождается тошнотой, нарушением стула, головокружением.

Суточная норма потребления омега-3 для детей

Полиненасыщенные кислоты важны для детского организма, но еще важнее для развивающегося в утробе эмбриона. Без жирных кислот невозможно правильное внутриутробное развитие ребенка.

Сколько омега-3 должны употреблять дети разного возраста в сутки? Дневная доза составляет:

  • для малышей от 6 месяцев до 3 лет – 70 мг;
  • для деток от 3 до 6 лет – 100 – 120 мг;
  • для детей от 6 до 12 лет – 200 – 250 мг.

Желательно согласовать дозировку и курс приема с педиатром.

Величины порций пищи для восполнения суточной нормы омега-3

В меню ежедневно следует включать продукты, богатые полиненасыщенными кислотами. Морскую жирную рыбу рекомендуется употреблять не чаще 5 раз в неделю. Для восполнения суточной нормы омега-3 достаточно съесть 35 граммов грецких орехов или 120 граммов жирной рыбы, выпить 1 столовую ложку льняного масла или употребить 1 чайную ложку льняного семени.

Семена льна не проглатываются целыми, а тщательно разжевываются.

Семена покрыты плотной кожицей, которая не усваивается в пищеварительном тракте, поэтому цельный продукт выходит из организма, не переварившись, не отдав полезные вещества.

А разжеванные семена хорошо усваиваются, отдают организму жирные кислоты и другие полезные соединения. Также льняное семя можно измельчить в кофемолке, а полученный порошок растворить в воде, затем выпить.

Если рацион отличается скудностью содержания жирных кислот, то для предупреждения дефицита омега-3 рекомендуется ежедневно принимать по 1000 – 1500 мг рыбьего жира в капсулах.  

Источник: https://VitaminyInfo.ru/vitaminy-i-mineraly/sutochnaya-norma-omega-3-i-rybego-zhira

WikiFirstVrash.Ru
Добавить комментарий